家の中にいる時間が増え、運動不足を感じる方が多いと思います。運度不足を感じる原因のひとつに、体が固くなることがあります。

日常生活でも、活動量が減ると筋肉や関節に対する刺激量が減り、いつもより使わないことで体は固くなりやすいんです。

今回は難易度少し高めの、見た目が「？？」になりそうなストレッチをご紹介。写真も参考にしながらぜひ試してみてください！

【運動不足解消にピッタリのボディメイク過去記事→】スプリット前谷さんの記事一覧

まずは【背中〜胸回りを伸ばすストレッチ】

手順

【１】四つん這いの姿勢からスタート

【２】右手を肩の高さまで上げて横に広げ、そのまま左脇の下に右手を通し、右こめかみと右肩（痛くないところで）を床につきます

【３】右手、胸、左手が一直線になるように左手を広げる

【４】そのままポーズをキープして1、2、3と３呼吸

【５】左手をつき、体を四つん這いに戻します

これを片方で２回、左右合わせて合計４回を１セット。頻度は１日２セットを目安にやってみましょう。柔軟性を上げたい人は、１日の頻度で６セット以上をオススメします。

ポイントは１回目より２回目の時に手をできるだけ奥まで伸ばすことと、３呼吸することです。

続いて【首〜背中を伸ばすストレッチ】

座りっぱなしやスマホ・テレビ・パソコンで疲れる首・肩の後ろをストレッチしていきましょう！

手順

【１】四つん這いの姿勢からスタート

【２】右手を肩の高さまで上げて横に広げ、そのまま左脇の下を通り左膝の外側に向かって手を伸ばす。この時、左脇の下から天井を見上げるように右後頭部を床につけます

【３】左手を離し（右後頭部と右手〜右肩で体を支える）、左手の甲を背中に合わせポーズをとる

【４】そのままポーズをキープして３呼吸

【５】左手をつき、体を四つん這いに戻して終了

こちらも一連の流れを１回として片方で２回、左右合計４回を１セット。頻度は１日２セットでチャレンジを。柔軟性を上げたい人は、こちらも同様に１日６セット以上をオススメします。

首、肩のコリがある人はぜひやってもらいたいストレッチです♩　首や肩の凝りがなくなると、猫背を正し、姿勢も良くなりますよ！

執筆者のRYOKOが主宰しているボディメイクスタジオでは、オンライントレーニング指導も行っています。下は５歳児も体験されています！　幼児から小中高校生、大人までどなたでもOKです。料金は１人１時間3500円。複数名、チーム指導も可能です。詳細はホームページ・コンタクトフォームよりお問い合わせください。

また、YouTubeチャンネル「前谷涼子のハニカムチャンネル」でストレッチなどのボディメイク動画も見られるので、まずはそちらをチェックしてみてくださいね！