早速ですが今回は、『冷え』改善のセルフケアについて紹介していきます。
前回の記事で『冷え』のチェックポイントを載せていますので、そちらも合わせてチェックを！
【前回の記事】夏の冷え性対策！すぐに取り入れられる3つのポイント

＼夏に行う冷えプログラムその１／
日常生活で何気なくしていることや選ぶものを少し変えるだけで『冷え』は改善してきます。

▷手足のマッサージ
手の『冷え』を感じると、自然に手をさすったり、マッサージしたりしませんか？
これはさすることで熱を発生させ温めています。乾布摩擦と同じですね。

手足だけでなく、腕やふくらはぎまで広い範囲でマッサージを行うとより循環がよくなりポカポカしてきます。

▷かかと上げ
ふくらはぎは第二の心臓と言われ、筋肉によるポンプ作用が起こることで下半身の血液を全身に循環しています。
運動不足で筋力が弱ると、ポンプ作用も低下し筋肉による熱の発生が少なくなるので、かかとを上げ下げしてふくらはぎに刺激を入れてください。

座ってしても、立ってしてもOKです！　寝て行う場合は、足首の運動としてできますよ。むくみが気になる方にもオススメです。

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ほかにも、衣類の冷え対策は実行されている方は多いと思います。

▷着るもの
靴下の重ね履きは冷え対策の鉄板ですが、体の中から温めるには腹巻きがオススメ。アクリルやナイロン製より綿や絹素材が肌触りのよく着心地がいいです。

▶︎継続のコツ◀︎　体の調子を改善し、習慣化しやすくするポイントを３つ紹介します。

１．エクササイズをするなら１日２回

２．ストレッチをするなら１日２回

３．ジムに通うなら週３ペースで

また、ランニングをするなら代謝が上がってくる朝が◎。筋トレは、「ながら運動」や「待ち時間などの隙間時間」を使うと効率的。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うと体内のミトコンドリアが増え、代謝UPから冷えの改善、ダイエットに効果があると言われています。

子どもは全身の水分量が多く体温が高いように、体内に水分があると体温を上げてくれるので、こまめな水分摂取を心がけましょう♩

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