みなさん、こんにちは。山陰在住の理学療法士×スポーツトレーナーのRYOKOです！

前回は目に対する直接的なケア方法をお伝えしました。今回テーマにした食べ物や栄養素は、身体を中から作っていく方法です。

身体を中から作っていく時、ほとんどの場合、効果がすぐには表れません。ですが継続していくことで、いい変化が分かる時がきます。

目にいい食材として代表的なものは、ブルーベリーなどベリー系の果物。サプリメントもたくさん出ていますが、漢方薬もあります。

どちらもお手軽なので、選択肢のひとつとして知っておいて損はないと思いますよ！

栄養素で目にいいものはたくさんあって、ビタミンA・ビタミンB・タンパク質が代表的。いずれにしても偏って摂るのではなく、バランスよく摂っていきたいですね。

ビタミンAは目の粘膜に作用します。緑黄色野菜に多く入っているので、ニンジンやかぼちゃ、ほうれん草などですね。

ビタミンBは目の乾燥をしにくくいてくれます。ドライアイにも良いかもしれません。豚肉やごま、納豆などの豆類に多く含まれています。

タンパク質は細胞の老化を防いでくれます。魚には目に良い栄養素がいます。

食材や栄養素は、“何にいいか”を意識して摂ることで「自分で身体を労ってあげている」という心理的にもプラスの作用があると思います。自分や身体にいいことを意識して取り組んでみてくださいね！